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Sich auf Reisen gesund zu ernähren scheint fast unmöglich, oder? Egal, ob Sie beruflich oder privat unterwegs sind, die Versuchung, Müll zu essen, kann ein Kampf sein, da die meisten von uns einfach in ein Fast-Food-Lokal gehen und essen, was schnell geht. Der Kampf um gesunde Ernährung ist real. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich darüber keine Sorgen machen müssen. Hier sind neun einfache Tricks für eine gesunde Ernährung auf Reisen, die eine ausgewogene Ernährung fördern und Sie gesund halten!
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Bleiben Sie hydratisiert mit viel Wasser
Eines der grundlegendsten Elemente einer gesunden Ernährung auf Reisen ist es, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Die Symptome der Dehydration maskieren sich manchmal als Hunger, sodass der Grund, warum Ihr Magen zu knurren beginnt, möglicherweise nicht der Hunger, sondern die Dehydration ist. Es ist durchaus üblich, dass die Luft in Flugzeugen ziemlich trocken ist, was tatsächlich zu Austrocknung führen kann. „Das Mitführen einer nachfüllbaren Wasserflasche kann Ihnen helfen, auf Reisen hydriert zu bleiben und Ihr Verlangen nach Snacks zu reduzieren“, sagt Natalia Morozova, Partnerin bei Cohen, Tucker & Ades PC. „Während Sie kein Wasser oder andere Flüssigkeiten durch die Sicherheitskontrolle mitbringen können, können Sie eine leere Flasche mitbringen. Füllen Sie es nach der Kontrolle einfach auf dem Weg zum Boarding auf.“ Gewöhnen Sie sich an, es zu füllen (und zu trinken!)
Packen Sie Ihre eigenen Snacks ein
Während der Reise können lange Flüge und Zwischenstopps zu mehr Hunger führen. Flughafen-Imbissstände, Tankstellen und andere Optionen für unterwegs sind auf Bequemlichkeit ausgerichtet, nicht auf Ihre Gesundheit. Wenn Sie Ihre eigenen gesunden Lebensmittel mitbringen, sparen Sie Zeit, Geld und Ihr Wohlbefinden. Michael Ayjian, Mitbegründer und ausführender Produzent bei 7 Wunder Kino sagt uns: „Eine Schachtel mit gesunden Snacks wie Nüssen, getrockneten Früchten und Samen ist praktisch. Sie sind reich an Ballaststoffen und halten dich länger satt, sodass du nicht das Bedürfnis verspürst, Junk Food zu essen.“ Heutzutage ist Essen in allen Verkehrsmitteln erlaubt, seien es Flugzeuge, Busse oder Züge. Daher sollte das Verpacken von Lebensmitteln für Ihre Reise kein Problem sein.
Koffeinaufnahme minimieren
Die Minimierung der Koffeinaufnahme ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Kaffee macht Sie oft dehydriert und kann zu einem Koffein-Crash führen. Außerdem wirken sich zuckerhaltige Getränke negativ auf den Körper aus, insbesondere auf Reisen. „Versuchen Sie, einen Vorrat an Grünteebeuteln oder anderen Arten von Kräuterteebeuteln bei sich zu haben. Fragen Sie nach kochendem Wasser und bereiten Sie Ihren eigenen Tee zu, anstatt nach einer Tasse Joe zu fragen“, schlägt Ryan Azimi, Director of International Development bei, vor ETIAS . „Auf diese Weise bleiben Sie hydratisiert und es wird sich langfristig auszahlen.“
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Lassen Sie niemals das Frühstück aus
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen Mahlzeiten auslassen, besonders wenn sie beschäftigt sind. Meistens passiert es auf Reisen. Drew Sherman, Direktor für Marketing und Kommunikation bei Carvaygo erklärt: „Es ist wichtig, die gesundheitlichen Auswirkungen des Auslassens von Mahlzeiten zu verstehen, wie z. B. ein höheres Diabetesrisiko, einen langsameren Stoffwechsel, Essattacken, Gewichtszunahme und so weiter.“ Das Frühstück wird oft als die wichtigste Mahlzeit des Tages angesehen. Ein gutes, proteinreiches Frühstück hilft Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über auszugleichen. Wählen Sie nach Möglichkeit frisches Obst oder Joghurt statt zuckerhaltige Kohlenhydrate.
Portionsgrößen kontrollieren
Urlaub ist eine großartige Zeit, um sich Ihren Lieblingsspeisen hinzugeben und Ihren Heißhunger zu stillen. Sie können die Portion jedoch reduzieren, um Ihre Ernährung nicht zu ruinieren. Fangen Sie am besten langsam an. Wählen Sie ein halbes Sandwich statt eines ganzen, essen Sie weniger Löffel und bestellen Sie gegrilltes statt frittiertes. Auf diese Weise können Sie unerwünschte Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung streichen und gleichzeitig gesund bleiben. Essen Sie, bis Sie satt sind, drängen Sie sich nicht dazu, mehr zu essen, als Sie brauchen. „Achtsames Essen verhindert übermäßiges Essen, da es Ihrem Gehirn und Ihrem Magen ermöglicht, zu kommunizieren, wenn Sie satt sind“, sagt Karim Hachem, VP of eCommerce bei Das weiß . „Es kann Ihnen auch ermöglichen, Nahrung besser zu verdauen, ein Sättigungsgefühl mit weniger Nahrung aufrechtzuerhalten und Ihnen helfen, in Zukunft bessere Lebensmittelentscheidungen zu treffen.“
Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten
Es gibt eine Reihe von Ferienwohnungen und Airbnbs und sogar Hotels, die mit modernen Kücheneinrichtungen ausgestattet sind. Die wirtschaftlichste Art, sich auf Reisen gesund zu ernähren, ist die Zubereitung eigener Speisen. Sie können Geld sparen und sich gesünder ernähren, indem Sie Ihre eigenen Lebensmittel kaufen und selbst kochen. „Auf Reisen gilt: Je weniger Zutaten, desto besser. Wählen Sie aus Eiern, Fleisch oder Nudeln als Basis“, sagt Shaunak Amin, CEO und Mitbegründer von SwagMagie . „Wenn man zum Beispiel gehacktes Gemüse und einen Spritzer scharfe Soße hinzufügt, kann man aus zwei Eiern ein Omelett oder eine Frittata machen.“ Wenn Ihre neue Unterkunft keine Küche hat, verwenden Sie Google Maps, um nach gesunden Restaurants in der Nähe zu suchen.
Integrieren Sie mageres Protein in Ihre Ernährung
Egal, ob Sie lange Strecken fahren, zum Strand gehen oder an einem langen Meeting teilnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie magere, proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen. Unterwegs zu wenig Protein zu haben, kann Sie müde und lethargisch machen. Aus diesem Grund ist es unerlässlich, auf Reisen den ganzen Tag über ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Kevin Callahan, Mitbegründer und CEO von Flatline Van Co. sagt uns: „Ein Teller voller Gemüse, Vollkornsalat und pochierten Eiern kann eine gesunde Dosis mageres Protein liefern. Wer schnell was unterwegs braucht, entscheidet sich für einen hochwertigen Proteinriegel oder Beef Jerky.“
Erwäge die Einnahme eines Probiotikums
Wenn Sie viel reisen und auswärts essen, ist es eine gute Idee, Probiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen. Darüber hinaus setzen Reisen den Körper Bakterien und Keimen aus, die das Immunsystem negativ beeinflussen können. Es hält nicht nur die Darmgesundheit in Schach, sondern verbessert auch die Verdauung und Immunität. Bill Glaser, CEO von Hervorragende Lebensmittel sagt uns: „Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist der einfachste Weg, um Probiotika zu erhalten, da die meisten Stämme zum Überleben gekühlt werden müssen.“ Sie finden Probiotika in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kombucha, Sauerkraut, Gurken, Tempeh, Kimchi, Sauerteigbrot, Gurken, Kombucha, Sauerkraut, Sauerkraut, Essiggurken und einigen Käsesorten.
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<2>Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Ein oder zwei Gläser Wein im Urlaub zu trinken, kann eine angenehme Art sein, Kontakte zu knüpfen und sich zu entspannen, aber das Trinken auf Reisen kann unvorhergesehene Risiken mit sich bringen. Alkoholkonsum führt oft zu Blähungen und Kater. Folglich hat es verheerende Auswirkungen auf eine ausgewogene Ernährung. Außerdem enthalten die meisten Cocktails und Alkohol viel Zucker, der im Körper in Fett umgewandelt wird. Durch den Konsum von steifen Getränken wird Ihr Körper dehydriert und verliert Energie. Brett Estep, COO von Versicherte Nomaden sagt: „Eine gute Faustregel ist, für jedes alkoholische Getränk, das Sie trinken, ein alkoholfreies Getränk zu haben, vorzugsweise Wasser. Vermeiden Sie auch, mehr als zwei Getränke in einem Zeitraum von 3 Stunden zu überschreiten.“
Abschließende Gedanken
Auf Reisen gesund zu bleiben, kann schwierig erscheinen, ist aber definitiv möglich. Woody Sears, Gründer von Verlassen erinnert uns: „Da auf Reisen oft auswärts gegessen wird, ist es am besten, im Voraus einen Plan zu machen, um mit einer gesunden Ernährung auf Kurs zu bleiben.“ Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihre Reise genießen und trotzdem auf Kurs bleiben. Mit ein wenig Planung und Selbstdisziplin können Sie erfrischt und verjüngt von Ihrer Reise zurückkehren.